1、燕飞式。俯卧在床上，将两只胳膊放在背后，然后用力的将头部、胸部和双腿挺起离开床面，就像燕子飞一样的形态，坚持到略微有委顿感就能够了。每次锤炼20——50次，每天早晚一次，然后再逐步加量。
2、五点支持发。仰卧在床上，用双肘、双足还有头部支持起身材来，然后用力的向上挺腹，坚持片刻，然后再放下。反复好几遍，不断到稍感到委顿为止，每天早上、晚上各一次。
3、仰卧蹬车。仰卧在床上，双腿向上升，然后就像蹬自行车一样的形态进行锤炼。每天早上晚上各一次，每次大约10——15分钟。
4、屈滚法。仰卧在床上，屈膝盖，屈髋部，双手抱住膝盖，锤炼的时候腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。如许反复锤炼5——6次，就能够使后纵韧带得到很好的松解，从而进步韧带的张力，加强椎间盘后位的波动。同时，也使椎间隙得到了很好的调整，关节得到了松解，从而恢复腰部前屈活动的功用，是一个一举多得的好办法。
5、引体向上。建议身材本质比较好的人能够在单杠上做引体向上，身材本质略微差点的也能够用双手握住单扛，让两脚悬空吊片刻，一天反复多练几次。
王氏冷敷贴王艺老师温馨提醒：以上这些方法，每天能够选择几样交替着做，锤炼的水平以自我觉得略微委顿为标准，切不可过度的锤炼。此外，还要留意平常对腰部的保护，留意准确的坐姿。但是如果病情严重还是需要尽快就医治疗。在这给推荐一个好的治疗方法：王氏冷敷贴！
王氏冷敷贴是一款拥有国家申请专利的贴膏、一款与全国医院、药店、推拿理疗店长期合作的贴膏、一款36味纯中草药手工熬制的，没有任何西药，激素，止疼药的成份，这就是王氏冷敷贴。很多人纳闷，王氏冷敷贴效果怎么样?我们跟其他的不同，膏贴是一个月一个疗程，而普通膏药是三天一个疗程，因为膏药里边有止疼药的成份，从而麻痹了疼痛神经，治标不治本。咱家膏药通过透皮法药效直达病灶，加速病灶部位血流速度，祛湿祛寒，通经活络，修复病灶组织，从而达到治愈目的。
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